De plus, on observe une proportion plus élevée de testostérone, une hormone masculine, ce qui fait que nous commençons à stocker les graisses dans notre abdomen, alors qu’auparavant elles étaient principalement localisées dans nos cuisses.
Pourtant, il est reconnu que le sommeil est essentiel pour gérer son poids. Malgré ces défis liés à l’âge, il reste possible de garder un poids santé après 50 ans avec quelques ajustements alimentaires.
Adopter une alimentation équilibrée, augmenter l’apport en fibres et réduire les sucres raffinés peuvent aider. L’activité physique régulière est également un atout majeur pour maintenir une silhouette saine et prévenir l’accumulation de graisse abdominale, particulièrement après la cinquantaine.
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La consommation de protéines pour rester mince #
Après 50 ans, n’hésitez pas à augmenter votre consommation de protéines pour maintenir un poids santé.
Un apport élevé en protéines stimule le métabolisme, réduit l’appétit et a des effets positifs sur plusieurs hormones impliquées dans la régulation du poids.
Quand nous mangeons, la digestion et la transformation des nutriments consomment de l’énergie. Digérer des glucides brûle près de 10% de leurs calories, tandis que les lipides utilisent 3%. Notamment, la digestion des protéines est énergivore : jusqu’à 30% de leurs calories servent uniquement à ce processus.
L’avantage énergétique des protéines #
Si nous consommons 100 calories de protéines, notre corps n’en utilise que 70%. C’est parce que la digestion des protéines demande plus d’énergie que celle d’autres nutriments. Les protéines donnent aussi une sensation de satiété, réduisant le désir de grignoter.
En mangeant plus de protéines, on booste les hormones de satiété comme la leptine et diminue celles de la faim comme la ghreline. Ainsi, pour profiter des bienfaits des protéines, choisissez des sources de qualité comme le poisson, la volaille, les œufs, le tofu, les légumineuses et certains produits laitiers.
Adapter ses portions avec l’âge #
Pour s’assurer de garder un poids santé après 50 ans, il est également judicieux d’ajuster la taille de ses repas pour tenir compte de la diminution du métabolisme.
En effet, il est fréquent que les besoins énergétiques baissent avec l’âge : non seulement à cause des changements hormonaux, mais aussi du fait d’une réduction souvent progressive de l’activité physique.
Ainsi, il est important d’éviter de consommer des portions trop importantes et trop riches en calories, afin d’éviter une prise de poids indésirable liée au ralentissement métabolique.
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La nécessité d’autres ajustements alimentaires #
Pour maintenir un poids sain après 50 ans, consommez davantage de protéines. Réduisez les aliments riches en sucres et graisses saturées. Les aliments riches en fibres sont recommandés car ils régulent la faim et améliorent le transit.
Il est crucial de boire de l’eau régulièrement pour rester bien hydraté. Une bonne hydratation facilite la digestion et élimine les toxines. Adapter son alimentation, notamment en augmentant les protéines, est fondamental. Malgré des défis comme les changements hormonaux, on peut vivre sainement et équilibré après 50 ans.
