Marcher tous les jours : le nombre de kilomètres à parcourir pour une perte de poids élevée

  Pour envisager une perte de poids, vous devez impérativement marcher tous les jours. Découvrez la distance la plus adaptée.

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De nombreux experts considèrent que la marche quotidienne est un excellent moyen pour la perte de poids. Cependant, il n’est pas toujours évident de savoir quelle distance est idéale pour obtenir des résultats optimaux.

La fréquence de la marche et la perte de poids #

Le nombre idéal de kilomètres à marcher pour perdre du poids varie selon l’âge, le sexe, la santé et l’activité.

Toutefois, marcher au moins 30 minutes par jour est généralement bénéfique pour la perte de poids.

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Moyenne recommandée de kilomètres à parcourir #

Selon certaines études, la distance à parcourir quotidiennement pourrait se situer entre 5 et 10 km, soit environ 8 000 à 10 000 pas. Ce chiffre correspond à peu près aux recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé, qui préconise de réaliser au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ce qui peut se traduire par une pratique de la marche quotidienne.

Adapter la distance selon ses objectifs pour la perte de poids #

Pour optimiser les résultats en termes de perte de poids, il est essentiel d’adapter le nombre de kilomètres parcourus à vos besoins et capacités personnels. Voici quelques facteurs auxquels vous devriez prêter attention pour ajuster votre programme de marche :

Votre niveau de fitness actuel #

Il est essentiel de tenir compte de votre niveau de forme physique. Cela avant de commencer à augmenter la distance quotidienne que vous parcourez. Si vous êtes débutant, commencez par des petites distances et augmentez progressivement jusqu’à atteindre votre objectif.

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Votre disponibilité #

Une autre chose à considérer est le temps dont vous disposez chaque jour. Il peut être préférable de répartir les kilomètres à parcourir sur plusieurs jours plutôt que d’essayer de tout faire en une seule fois, surtout si vous manquez de temps libre.

L’intensité de la marche #

La vitesse et l’intensité de votre marche peuvent également influencer la perte de poids. Marcher plus rapidement ou inclure des intervalles de course peut augmenter la quantité de calories brûlées pendant l’effort et ainsi, favoriser la perte de poids élevée.

Combiner la marche à d’autres activités physiques pour la perte de poids #

Même si la marche quotidienne est bénéfique pour la perte de poids, il est recommandé de combiner cette activité avec d’autres exercices. L’ajout de la musculation ou du yoga peut permettre d’améliorer la santé globale et d’augmenter la capacité à brûler les calories.

La régularité est essentielle dans votre programme de marche #

Pour obtenir des résultats optimaux, une bonne pratique consiste à adopter un rythme régulier. Il est important d’éviter les longues périodes d’inactivité et de veiller à maintenir une certaine fréquence dans vos séances de marche.

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Suivre son évolution et ajuster en conséquence #

Il est également crucial de garder un œil sur votre progression en mesurant régulièrement différents paramètres tels que la distance parcourue, le temps nécessaire pour parcourir une certaine distance, et bien sûr, votre perte de poids.

Écouter son corps #

N’oubliez pas qu’il est essentiel d’écouter votre corps pendant votre programme de marche. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, il se peut que vous ayez besoin de réduire temporairement la distance parcourue ou de prendre quelques jours de repos pour récupérer.

Se fixer des objectifs réalistes #

Il est conseillé de se fixer des objectifs atteignables et d’augmenter progressivement la distance pour éviter blessures et épuisement.

Aucun nombre fixe de kilomètres par jour ne garantit une perte de poids significative par la marche.

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En considérant ces conseils, trouvez la distance adaptée à vos objectifs de perte de poids.

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